前奥运田径选手神谷翔因膝盖重伤被迫退役，回到家乡接手一家濒临倒闭的小健身房。他面对的是各种缺乏运动热情的普通市民：想减肥却管不住嘴的OL、被同学嘲笑身材的胖男孩、因老伴去世而消沉的退休教师。神谷用自己专业的运动知识和温暖的人格魅力，帮助他们一步步改变，而他自己也在与学员的互动中，重新找回了对体育的初心与爱。
胖男孩小翼在完成第100次深蹲后累倒在地，哭着说想放弃，神谷蹲下来告诉他“今天的你比昨天多做了5个，这就是胜利”，小翼擦干眼泪重新站起来。
女白领美咲报名了城市马拉松，却因工作加班无法坚持训练，神谷为她定制了晨跑计划，每天清晨在公园等她，比赛日美咲成功完赛，激动地拥抱了神谷。
退休教师山田拄着拐杖来咨询，原来他因老伴去世失去生活动力，体重直线上升。神谷为他设计温和康复训练，并告诉他“你的老伴一定希望看到你健康地活着”。
健身房面临租金上涨，神谷打算关闭，学员集体为他筹款，美咲甚至卖掉名牌包，神谷深受感动，决定举办一场社区健身大赛来拉赞助。
神谷在一次示范动作中膝盖剧痛，被送往医院，医生警告他不能再剧烈运动。他在病床上消沉时，学员们带着鲜花和卡片来看他，他决定转型为康复指导。
健身房开业第一天无人问津，神谷在门口举着宣传牌站了一整天，直到傍晚才有第一位客人——一位想减肥的老奶奶走进来。